Vasarā, kad gaisa temperatūra vietām mēdz sasniegt plus 30 grādu
atzīmi, cilvēkiem ir ieteicams patērēt vairāk ūdens, kā ierasts.
Speciālisti iesaka izdzert 1,5 litri ūdens dienā, taču karstā laikā, ja
ir fiziska slodze, ūdens ir jādzer 3 līdz 4 reizes vairāk nekā parasti.
Kā norāda fitnesa klubu tīkla
“Atlētika”
galvenā trenere Veronika Kim, karstā laikā ūdens patēriņš ir ārkārtīgi
svarīgs ne tikai tiem, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, bet arī
ikvienam, kas uzturas saulē. Karstā laikā pastiprinās svīšana, kas
papildus veicina arī sāļu izdalīšanos, tāpēc vislabākais ieteikums ir
dzert negāzētu ūdeni.
Ikviens zina, ka karstā laikā, stipri svīstot organisms strauji zaudē
ūdeni, tāpēc ir ieteicams uzņemt tik pat daudz šķidruma, cik tas tiek
patērēts. Svarīgi atcerēties arī to, lai tas būtu tīrs ūdens nevis
sulas, kafijas vai limonādes dzēriens. Ja nav vēlmes patērēt tikai
ūdeni, tad ieteicams lietot dzērienus, kas ir atšķaidīti ar ūdeni un
satur nelielu kaloriju daudzumu. Kā, piemēram, kefīrs vai paniņas ar
ūdeni, tāpat slāpes karstā laikā labi var veldzēt atdzesēta piparmētru
tēja.
Karstumā ūdeni ieteicams malkot ik pa brīdim, pat ja slāpes nejūti.
Vienā piegājiena nedrīkst izdzert vairāk par vienu glāzi ūdens, jo tas
uzliek papildus slodzi nierēm. Tāpat ūdenim ir jābūt patīkami vēsam – ne
pārlieku karstam vai aukstam.
“Ejot trenēties, vienmēr jābūt līdzi negāzētam ūdenim, jo šķidrums
palīdz uzturēt ūdens balansu organismā. Pie nepietiekoša ūdens daudzuma
organismā, asinis sāk sabiezēt. Kā rezultātā cilvēka audi nesaņem
pietiekoši daudz skābekļa un Jūsu treniņš kļūst neefektīvs. Pirms
ķerties pie nopietna treniņa,
ieteicams izdzert pusglāzi vēsa ūdens un atkārtot šo procedūru ik pēc
pusstundas. Tas palīdzēs saglabāt gan šķidrumu organismā, gan veldzēt
slāpes, kuras izjūtat fizisku aktivitāšu laikā,” turpina Veronika Kim.